cwiczenia na

sama sobie odpowiedziałaś na pytanie co masz jeść.przede wszystkim ogranicz słodycze. uzywaj ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co [...]

Są dokładnie na to jakieś ćwiczenia? Dodaję jeszcze parę zdjęć /SFD/2020/4/17/91c575de4edc4f3ca78896d1102b717f.jpg /SFD/2020/4/17/9ec02cb7c7b7444ab75a3cc50eef49fa.jpg /SFD/2020/4/17/eecc8beb3d9447709e472b9df87df499.jpg /SFD/2020/4/17/7b1fede4eca9436ca978c93f78ce2b89.jpg /SFD/2020/4/17/3240a623d6ee492aa0a9f52d8e22097e.jpg Zmieniony przez - [...]

Albo zle zrozumialem albo robisz kazdego cwiczenia 10 serii Chodzi o to, aby robić w sumie np. 12 serii, czyli powiedzmy 4serie wyciskania na płaskiej, 4serie wyciskania na skosie, 4 serie rozpietek.

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach. Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

[...] mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak [...]

heh to ja np uginanie ramion ze sztanga robiłem zaczynając od 30kg 4serie kończyłem na 40kg^^^ na modlitewnkiu zawsze po 25kg bez progresji tak samo hantelkami ćwiczenia bez progresji

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Rozumiem, że poprostu pytasz i rzeczywiście istnieje przekonanie że mostkowanie chroni przed kontuzją barku itp. ale ja tam nie wiem, a nawet powiem szczerze wątpie że to jest prawda.... A staw barkowy nie jest obciążany tylko podczas wyciskania, podczas ćwiczenia bicepsa też jest bardzo obciążany itp.... A co do Twojego pytania, myśle że żaden z [...]

Myslisz ze tak do 80 starczy czy jeszcze mniej ? Ogolem zeby zejsc z tluszczu to trezba miec dietke to wiem oraz cwiczenia ale w tym momencie jakie ? duzo powtorzen z malym ciezarem tak jak na rzezbe ? Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-25 19:23:35

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto.

I nie skupiać się na pracy klatki;-) Panowie,to siłowe ćwiczenie w którym mamy podnieść jak największy ciężar-całe ciało musi ze sobą współgrać.Żadnego "izolowania" piersiowych.Co innego ćwiczenia kulturystyczne/targetowe,np. wyciskanie sztangielek,Gironda dips,gilotyna,krzyżowania linek....etc.Tutaj brak mind-muscle świadczy o pokalanej technice.

ja się podłącze pod pytanie czy pod bjj lepiej trenować pod kątem siły czy też wytrzymałości? zastanawiam się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg) obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek) [...]

Idź na siłownie poćwicz,nabierz masy i za rok,dwa myśl o rzeźbie.A odnośnie ćwiczenia to na mięśnie proste brzucha proponował bym unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku.

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

Mike opowiedział o swoim treningu Ian`owi Durke`owi (komentator Sky), kiedy odwiedził Anglię by obejrzeć walkę Franka Bruno w marcu 1987 r. Durke powiedział, że Bruno ćwiczy jak kulturysta i spytał co Mike o tym sądzi. Mike odparł, że naturalne ćwiczenia są lepsze (floor exercises and natural exercises). Wyjaśnił, że siła jego ciosów pochodzi z [...]

j.w a nadgarstki sa najwazniejsze, w koncu uczestnicza one w praktycznie kazdym cwiczeniu...a wiec musisz o nie dbac! Nawet jesli przez to twoje przedramie bedzie mniej pracowalo. No ale jak juz wczesniej wspomnialem, mozesz je cwiczyc osobno. 8serii na nadgarstek, 2 cwiczenia i bedzie git.

i co można tak zastąpić te ćwiczenia?? i co np zamiast tej super seri jezeli nie mam takiego sprzetu w domu? bo w domu to na uda chyba tylko przysiady i wykroki co? i czy to dzien dobry zamiast wznosów?

Dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia, bez kombinowania, 4-6 ćwiczeń na zestaw.